Jak być fit po 40

Blog z poradami dla dojrzałych kobiet jak zachować zdrowie oraz sprawne i zdrowe szczupłe ciało po 40 roku życia

Alternatywny panel boczny
Losowy artykuł
Szukaj
  • Kontakt
  • Kontakt

Kontakt

  • Artykuły i porady

    Odchudzanie zgodne z zasadą 80/20 – czy to ma sens ?

    Na początku chciałabym zaznaczyć , że zasada 80/20 jest moją ulubioną zasadą ,ale sprawdza się u mnie w codziennym odżywianiu jeżeli nie jestem na redukcji a chcę jedynie utrzymać wagę . W trakcie redukcji u mnie niestety nie sprawdza się…

    Przez admin 12 stycznia, 2021

Kategorie

  • Artykuły i porady (7)
  • Przepisy (7)
    • Pomysły na zdrowy obiad (3)
    • Zdrowsza słodycz (5)
  • Top (3)

Archiwum wpisów

Instagram @fitpo40_pl

Wiosenny spacer 🌺🦋🌷 #wiosna #spring #nat Wiosenny spacer 🌺🦋🌷

#wiosna #spring #nature #natura #poland #polska #photography #naturephotography #polishgirl #photooftheday #przyroda #beautiful #spacer #landscape #springvibes #słońce #green #natural #drzewa #happy #picoftheday #weekend #beauty #goodmorning #zieleń #goodday #nature_perfection
I znowu omlet ;) #dieta #healthyfood #fitness #f I znowu omlet ;) 

#dieta #healthyfood #fitness #food #nutrition #healthy #bodybuilding #healthylifestyle #weightloss #strong #health #inspiration #happy #lifestyle #foodporn #fitnessjourney #gymlife #wellness #eatclean #weightlossjourney #instafood #dietfood #dietplan #healthyeating #fitpo40
Wiosenny spacer 🐕🌲🌲🌲 #wiosna #spring Wiosenny spacer 🐕🌲🌲🌲

#wiosna #spring #nature #polska #photography #naturephotography #polishgirl #photooftheday #przyroda #beautiful #fitpo40 #cardio #weekend #las
Sushi homemade zrobione przez moją córkę @palin Sushi homemade zrobione przez moją córkę @palinka888 😍🥰😍❤️
_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
HASZTAGI : #sushi #foodie #food #foodporn #japanesefood #sushitime #sushilovers #yummy #delicious #instafood #dinner #salmon #sushiroll #seafood #sushiporn #sushilove #sushirolls #shrimp #tempura #healthylifestyle #sushidelivery #goodfood #happy #sushimania #health #roll #teriyaki #freshfish #soysauce
Ja już po treningu i od razu dzień jest lepszy a Ja już po treningu i od razu dzień jest lepszy a Wy ?
_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
HASZTAGI :  #siłownia #trening #fitness #workout #motivation #motywacja #training #gymlife #fitnessmotivation #muscle #sport #silownia #body #lifestyle #gymgirl #dieta #strong #siłka #powerlifting #gymfreak #instafit #gymtime #bodybuilder #gymshark #zdrowie #happy #photooftheday #power #fitlife #fitpo40
Vege kaszotto z burakami i pestkami z dyni. Fajna Vege kaszotto z burakami i pestkami z dyni. Fajna i zdrowa opcja na kolację . Buraki powinny znajdować miejsce w diecie każdej osoby której zależy na zdrowiu to naturalny legalny doping ,któremu warto powiedzieć tak ;)

_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
HASZTAGI : #buraki #beetroot #healthyfood #food #obiad #delicious #foodphotography #vegan #yummy #zdrowo #cleaneating #dinner #foodie #homemade #organic #veganfood #warzywa #botwinka #foodphotograph #gotowanie #health #kasza #ocetbalsamiczny #vegandinner #veganfoodshare #veganrecipes #vegetables #weganizm #weganskieprzepisy
Jakie jest Wasze ulubione ćwiczenie na pośladki Jakie jest Wasze ulubione ćwiczenie na pośladki ??? 

_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
HASZTAGI : #hipthrust #fitness #glutes #legday #fitnessmotivation #squats #fitfam #bodybuilding #motivation #gymshark #gymlife #deadlift #legworkout #bootyworkout #gymsharkwomen #squat #strengthtraining #strength #strongwomen #hipthrusts #goals #legs #health #healthylifestyle #progress #muscle #glutesworkout #instafit #fitmom
Owsianka ma zarówno swoich zwolenników jak i prz Owsianka ma zarówno swoich zwolenników jak i przeciwników 
Ja również uważam ,że tradycyjna owsianka która w większości składa się z dużej ilości węglowodanów powoduje,że większość z nas po zjedzeniu takiego posiłku już za chwilę jesteśmy głodni. Problem ten jednak u mnie rozwiązał się u mnie z chwilą gdy zmieniłam makroskładniki w mojej owsiance dodając więcej białka .
Jak obecnie przyrządzam to moje ulubione śniadanie ? 
Zalewam wrzącą wodą 35 g płatków owsianych ( ilość wody tak ,aby pokryć płatki i minimalnie ponad ) -odstawiam aby spęczniały. 
Następnie dodaję 30 g odżywki białkowej u mnie najbardziej się sprawdzają neutralne smaki typu lody waniliowe, biała czekolada itp 
Dodaję świeżo zmielone siemię lniane by wzbogacić dietę w kwasy Omega3 , orzechy , owoce . Taka owsianka nigdy sie nie nudzi ,bo dzięki różnym dodatkom zawsze smakuje inaczej ;)

_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
HASZTAGI : #bowl #breakfast #breakfastideas #breakfasttime #diet #dieta #fitfood #food #foodie #foodphotography #goodmorning #healthy #healthybreakfast #healthyfood #healthylifestyle #jedzenie #jemzdrowo #kawa #meal #oatmeal #oatmealbowl #oats #owsianka #owsiankazowocami #protein #śniadanie #zdrowe #zdrowejedzenie #zdrowesniadanie #zdrowo
Follow on Instagram

O mnie

Kilka słów o mnie 🙂 Aga, rocznik 78 , mam dwóch córek ,pasjonatka zdrowego odżywiania i dbania o aktywność fizyczną.
Od ponad 20 lat ciągle zdobywam i uaktualniam swoją wiedzę na licznych kursach i szkoleniach. Uważam, że dieta i aktywność zawsze powinna być dobierana indywidualnie do każdej osoby.
Specjalizuję się w pomocy kobietom po 40 roku życia – dlaczego ? Bo sama jestem w tym wieku, wiem z jakimi problemami się mierzycie i … lubię wyzwania 😉 Po 40 mamy za sobą spory bagaż doświadczeń , diet, wahań wagi , ciągłego efektu jojo, często mamy ochotę się poddać- a ja wiem i jestem pewna,że mogę Ci pomóc i będziesz mogła poczuć się lepiej niż kiedykolwiek.
Fascynuje mnie holistyczne podejście do dbania o siebie. Udostępniam dużo wartości ,darmowe przepisy, darmowe ebooki , dzielę się moją wiedzą. Tworzę również autorski program pomagający zbudować zdrowe relacje z jedzeniem i zmianę nawyków żywieniowych – już wkrótce premiera.
Nie jesteś sama , dołącz do #teamfitpo40

@fitpo40_pl

Wiosenny spacer 🌺🦋🌷 #wiosna #spring #nat Wiosenny spacer 🌺🦋🌷

#wiosna #spring #nature #natura #poland #polska #photography #naturephotography #polishgirl #photooftheday #przyroda #beautiful #spacer #landscape #springvibes #słońce #green #natural #drzewa #happy #picoftheday #weekend #beauty #goodmorning #zieleń #goodday #nature_perfection
I znowu omlet 😉 #dieta #healthyfood #fitness #f I znowu omlet 😉 

#dieta #healthyfood #fitness #food #nutrition #healthy #bodybuilding #healthylifestyle #weightloss #strong #health #inspiration #happy #lifestyle #foodporn #fitnessjourney #gymlife #wellness #eatclean #weightlossjourney #instafood #dietfood #dietplan #healthyeating #fitpo40
Wiosenny spacer 🐕🌲🌲🌲 #wiosna #spring Wiosenny spacer 🐕🌲🌲🌲

#wiosna #spring #nature #polska #photography #naturephotography #polishgirl #photooftheday #przyroda #beautiful #fitpo40 #cardio #weekend #las
Sushi homemade zrobione przez moją córkę @palin Sushi homemade zrobione przez moją córkę @palinka888 😍🥰😍❤️
_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
HASZTAGI : #sushi #foodie #food #foodporn #japanesefood #sushitime #sushilovers #yummy #delicious #instafood #dinner #salmon #sushiroll #seafood #sushiporn #sushilove #sushirolls #shrimp #tempura #healthylifestyle #sushidelivery #goodfood #happy #sushimania #health #roll #teriyaki #freshfish #soysauce
Ja już po treningu i od razu dzień jest lepszy a Ja już po treningu i od razu dzień jest lepszy a Wy ?
_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
HASZTAGI :  #siłownia #trening #fitness #workout #motivation #motywacja #training #gymlife #fitnessmotivation #muscle #sport #silownia #body #lifestyle #gymgirl #dieta #strong #siłka #powerlifting #gymfreak #instafit #gymtime #bodybuilder #gymshark #zdrowie #happy #photooftheday #power #fitlife #fitpo40
Vege kaszotto z burakami i pestkami z dyni. Fajna Vege kaszotto z burakami i pestkami z dyni. Fajna i zdrowa opcja na kolację . Buraki powinny znajdować miejsce w diecie każdej osoby której zależy na zdrowiu to naturalny legalny doping ,któremu warto powiedzieć tak 😉

_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
HASZTAGI : #buraki #beetroot #healthyfood #food #obiad #delicious #foodphotography #vegan #yummy #zdrowo #cleaneating #dinner #foodie #homemade #organic #veganfood #warzywa #botwinka #foodphotograph #gotowanie #health #kasza #ocetbalsamiczny #vegandinner #veganfoodshare #veganrecipes #vegetables #weganizm #weganskieprzepisy
Jakie jest Wasze ulubione ćwiczenie na pośladki Jakie jest Wasze ulubione ćwiczenie na pośladki ??? 

_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
HASZTAGI : #hipthrust #fitness #glutes #legday #fitnessmotivation #squats #fitfam #bodybuilding #motivation #gymshark #gymlife #deadlift #legworkout #bootyworkout #gymsharkwomen #squat #strengthtraining #strength #strongwomen #hipthrusts #goals #legs #health #healthylifestyle #progress #muscle #glutesworkout #instafit #fitmom
Owsianka ma zarówno swoich zwolenników jak i prz Owsianka ma zarówno swoich zwolenników jak i przeciwników 
Ja również uważam ,że tradycyjna owsianka która w większości składa się z dużej ilości węglowodanów powoduje,że większość z nas po zjedzeniu takiego posiłku już za chwilę jesteśmy głodni. Problem ten jednak u mnie rozwiązał się u mnie z chwilą gdy zmieniłam makroskładniki w mojej owsiance dodając więcej białka .
Jak obecnie przyrządzam to moje ulubione śniadanie ? 
Zalewam wrzącą wodą 35 g płatków owsianych ( ilość wody tak ,aby pokryć płatki i minimalnie ponad ) -odstawiam aby spęczniały. 
Następnie dodaję 30 g odżywki białkowej u mnie najbardziej się sprawdzają neutralne smaki typu lody waniliowe, biała czekolada itp 
Dodaję świeżo zmielone siemię lniane by wzbogacić dietę w kwasy Omega3 , orzechy , owoce . Taka owsianka nigdy sie nie nudzi ,bo dzięki różnym dodatkom zawsze smakuje inaczej 😉

_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
👉 OBSERWUJ ➡️ @fitpo40_pl⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
_________________________________________⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
HASZTAGI : #bowl #breakfast #breakfastideas #breakfasttime #diet #dieta #fitfood #food #foodie #foodphotography #goodmorning #healthy #healthybreakfast #healthyfood #healthylifestyle #jedzenie #jemzdrowo #kawa #meal #oatmeal #oatmealbowl #oats #owsianka #owsiankazowocami #protein #śniadanie #zdrowe #zdrowejedzenie #zdrowesniadanie #zdrowo
Follow on Instagram
Fitpo40

Newsletter

Zapisz się na newsletter

i pobierz prezent darmowy ebook Białko w diecie kobiet - kompendium wiedzy 

W każdej chwili możesz zrezygnować z subskrypcji. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z naszą Polityką prywatności.

Dziękuję

Właśnie zapisałeś się do mojego newslettera. Teraz tylko sprawdź pocztę i potwierdź zapis w otrzymanym mailu ,by otrzymać prezent.  


.
© 2021 - All Rights Reserved| Bard Motyw przez WP Royal.
  • Kontakt
Wróć na górę