Artykuły i porady,  Top

Bullshits – moje top 7 największych fit mitów w które ludzie wciąż wierzą

MIT 1 – ćwicząc rano szybciej spalamy tkankę tłuszczową

To kiedy trenujesz nie ma większego wpływu na to czy schudniesz i spalisz tkankę tłuszczową. Ćwicz po prostu wtedy kiedy możesz, kiedy masz czas lub po prostu o porze dnia która Ci odpowiada. Kluczem do sukcesu jest regularność i deficyt kaloryczny a wszystkie inne drobiazgi typu jaka pora ćwiczeń jest najlepsza to są sprawy marginesowe . Jeżeli lubisz ćwiczyć tak jak ja rano to to rób a nie wybieraj treningu o 17 ,bo gdzieś przeczytałaś ,że ćwicząc o tej godzinie spalisz więcej kalorii 😉

MIT 2 – tkanka tłuszczowa zamienia się w mięśnie.

Jest to stwierdzenie , które często słyszymy od osób początkujących . Jednak fakty są takie, że proces spalania tkanki tłuszczowej i proces budowania tkanki mięśniowej są to dwa całkowicie różne procesy jakie zachodzą w naszym ciele. Tłuszcz nie zamienia się w mięśnie tylko po prostu go spalamy i tracimy . Regularnie trenując z obciążeniem ćwiczenia siłowe dajemy bodziec dla naszych mięśni do rozwoju. By tracić tkankę mięśniową musi wystąpić u nas deficyt kaloryczny czyli musimy jeść mniej niż potrzebuje nasz organizm natomiast do budowania tkanki mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kalorii , jemy trochę więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Jest jeszcze jeden proces , który może wystąpić u osób początkujących tzw. rekompozycja w czasie której tracimy równocześnie tkankę tłuszczową i budujemy mięśniową .

MIT 3 – Bieganie spala najwięcej kalorii .

Często słyszymy, że jeśli zaczynasz się odchudzać to najlepiej zacząć biegać. .. I tak i nie, to zależy …Jeżeli masz do zrzucenia od 1 do 5 kg czyli ostatnie szlify to jak najbardziej warto dodać bieganie do swojego planu treningowego , natomiast jeżeli startujesz z nadwagą i nigdy nie biegałaś to może to nie być zbyt dobry pomysł. Mocno obciążysz swoje stawy i będziesz narażona na kontuzje , która może Cię wykluczyć z aktywności na długi czas, w tym wypadku spacer będzie lepszym i bezpieczniejszym sposobem na początek a też pozwoli spalić dużo kalorii i tłuszczyku . Kolejnym minusem biegania gdy liczysz na odchudzanie jest adaptacja organizmu. Z czasem Twój organizm przyzwyczai się do tego typu aktywności i będziesz spalać coraz mniej kalorii . Na początku swojej przygody z bieganiem nawet przebiegnięcie 1 km będzie stanowiło dla Ciebie problem a z czasem 10 km będzie relaksującym dystansem na odprężenie 😉

MIT 4 – Im więcej treningów, tym lepiej

Niekoniecznie … Więcej nie zawsze znaczy lepiej . Gdy za dużo trenujesz organizm nie ma czasu na regenerację i jesteś bardziej narażona na kontuzje, masz coraz mniej energii. Już nawet 3-4 dobre mocne treningi w tygodniu, ale stosowane regularnie pozwolą Ci na osiąganie fajnych efektów. Gdy trenujesz codziennie szybko stracisz motywację i nie będziesz w stanie utrzymać tak dużego obciążenia organizmu.


MIT 5 – „Brzuszki” to najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Czy słyszałaś nieraz to stwierdzenie , chcę schudnąć w brzuchu więc zaczynam robić tysiące brzuszków dziennie. Mam wrażenie,że ten mit jest mocno zakorzeniony w naszej świadomości . Okazuje się jednak,że brzuszki nie są najlepszym ćwiczeniem do poprawy tej części naszego ciała a jeszcze dodatkowe często wykonywane są nieprawidłową techniką i obciążają Twój kręgosłup.

MIT 6. Musisz jeść śniadanie i 5 posiłków dziennie

Nie, nic nie musisz 😉 Obserwuj swój organizm . Są osoby, które bez śniadania nie potrafią funkcjonować , a są też osoby do których ja się zaliczam,że rano nie mają apetytu. Najważniejszy dla naszej sylwetki jest bilans dzienny a nawet tygodniowy. Jeżeli wstajesz rano , czujesz się świetnie ,ale nie masz ochoty na posiłek nie zmuszaj się do niego . Jedz wtedy gdy poczujesz głód . Tak samo jest z ilością posiłków , nie ma znaczenia czy zaplanowaną ilość Twojej dziennej puli kcal i makroskładników zjesz rozłożoną na 3,4,5 czy nawet 6 posiłków 😉 Napiszę jeszcze raz liczy się ogólny bilans dzienny. Ja czuję się lepiej gdy zjem konkretne 3 posiłki niż gdybym miała jeść co chwilę 6 małych posiłków. Szczególnie na redukcji ma to dla mnie znaczenie i wole jeść rzadziej,ale za to większe porcje. Jeżeli jednak Ty czujesz się lepiej gdy jesz częściej ale mniejsze porcje jedz tak jak podpowiada Ci Twój organizm. To bardzo ważna umiejętność gdy potrafisz wczuć się i zrozumieć swój organizm potrafić określić co Ci odpowiada i wybrać ścieżkę idealną dla siebie. Tylko wtedy gdy dieta jest zgodna z Tobą będziesz potrafiła utrzymać ją długofalowo i równocześnie osiągniesz wymarzone efekty.

Mit 7. Ciężary są dla facetów !!!

Nigdy w to nie wierz i nie bój się ciężarów 🙂 Ćwiczenia siłowe nie zrobią z Ciebie faceta , wręcz przeciwnie . Twoja sylwetka nabierze kobiecych kształtów . Mięśnie napną Twoją skórę i ją ujędrnią , ciężary to najlepsza kuracja odmładzająca. Często kobiety są negatywnie nastawione do treningów siłowych po tym jak oglądają zdjęcia zawodowych kulturystek ze sceny. Wiele z Was nawet nie wyobraża sobie jak ciężką pracę musiały włożyć te kobiety by zbudować taką ilość tkanki mięśniowej , ile morderczych ciężkich treningów, dieta dopięta co do grama , nierzadko wspomaganie farmakologiczne plus przed zawodami dochodzi odpowiednie odwodnienie i maksymalne obniżenie tkanki tłuszczowej , nawet te zawodniczki poza sezonem startowym tak nie wyglądają jak na scenie. Ty jeżeli trenujesz rekreacyjnie tylko dla utrzymania dobrej formy absolutnie nie masz się czego obawiać . trening siłowy przyniesie Ci tylko same korzyści i seksowny wygląd 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *